老话说“冷在三九，热在三伏”，每一年的三伏算是一年中最为难熬的日子，闷热、潮湿、炎热的气候令人苦不堪言。往年的三伏通常都是30天，然而今年却多出了10天，一共40天的三伏堪称“加长版”。
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三伏天由于太热，人们往往会出现食欲不振、身体乏力、没有精神等情况，甚至还有不少人还会发生脱水、中暑的情况，所以每到三伏，防暑降温就成为了重中之重。对此，老祖宗们也留下了一些传统经验。
三伏2忌
一、忌过早晨练
三伏天由于炎热的气候，所以很多喜欢晨练的人便会早早出门，因为这个时候气温还算凉爽，锻炼起来更加舒服。可是过早的晨练对于身体并无好处，因为太阳未升起之前，空气里面有大量的二氧化碳以及重金属。另外凌晨4点-8点人体的血液浓缩度最高，此时锻炼会加重血液浓缩度，严重会引起一些缺血性疾病。
二、忌贪凉
很多人夏天解暑的最佳方式就是吃一些寒凉的食物，也包括了冲凉水澡，这些东西确实能瞬间降温，让人感觉到舒服。可同时也会令寒气入体，经常这样会对肠胃造成影响，还会加重体内湿气的堆积，这就就会落下“病根”。如果夏天真的忍不住吃了点冷饮之类，那么最好是吃点生姜之类温热的食物，把寒气祛除。
三伏3宜
一、宜吃苦
这里说的多吃苦，是可以多吃苦味的食物，比如苦瓜、苦菊等等。 因为苦味的食物能够清热解暑。在三伏天，气温高，湿度大，人体内的热气难以散发，容易出现中暑、发热、心悸等不适症状。而苦味的食物能够清热解毒、除湿利尿，有助于帮助人体排出体内的热气和湿气，缓解热浪对身体的影响。
其次，苦味的食物能够调节人体内分泌。这是由于人体内分泌失调所导致的。而苦味的食物能够刺激神经系统，提高人体的应激能力，调节人体的内分泌，使人体在炎热的天气里保持正常的代谢功能。
二、宜吃钾
夏天人们往往没有精神，浑身乏力，这种现象往往是身体缺钾的表现，所以我们在饮食中就要适当补充一些钾，可以多吃一些高钾食材，比如 马铃薯、芋头、香菇、豆类、菠菜、扁豆等等。如果你在夏天经常出现胃肠道紊乱、排泄多、流汗多等问题，那么一定要注意是不是缺钾了。
三、宜祛除寒气
其实按照中医的说法，很多疾病都是因为湿寒之气引起的，有些人到了秋冬季节身体的小毛病就会出来，而且反反复复一直好不了，这或许就是夏天落下的病根。所以民间也有“冬病夏治”的说法，多吃一些温热补阳的食物，可以很好的祛除湿寒之气，比如生姜、羊肉、韭菜、蒜苔等等。
三伏4秘诀
一、多补充水分
三伏天身体消耗比较大，所以及时的补充水分可以防止中暑的发生，补充水分别等到口渴时再喝，另外除了喝水之外，还可以多喝一些绿豆汤、金银花茶、薄荷茶等等，对于防暑非常不错。
二、坚持热水泡脚
热水泡脚其实是一个很好的习惯，对于身体健康好处多多，到了夏天有些人因为热所以不愿意热水泡脚。坚持热水泡脚可以促进全身血液循环，排除湿气。
三、早睡早起
夏天由于日照时间比较久，天黑的也比较晚，加上温度高等原因，很多人便会睡觉很晚，甚至有熬夜的情况。这就导致第二天没有精神，昏昏沉沉，所以不管怎么样，早睡早起要坚持，可以让身体不疲乏更有活力。
四、多穿浅色衣服
夏天我们在穿衣方面也需要注意，多穿一些浅色的衣服，因为这个道理大家都懂，黑色衣服比较吸热，会让体温升高甚至引起燥热。另外就是黑色衣服还会招来蚊虫，尤其是黑色。
